Jógaórák a Blahán szeptember 10-étől

Kedves barátok, blogkövetők, régi és új tanítványok! Szeptembertől heti három alkalommal tartok jógaórákat a Blaha Lujza térnél, ahol nagy szeretettel várlak Téged is! Az órarend a következőképpen alakul:

Hétfő 18h                   Yin jóga

Szerda 18.30h            Yin jóga

Szombat 11h              Ashtanga jóga kezdő tanfolyam –
                                   az alapoktól az önálló gyakorlásig

           7 alkalom, első tanfolyam szeptember 15-től október 27-ig

                            második tanfolyam november 3-tól december 8-ig

Az órák illetve a tanfolyam leírását alább találod a blogomon.

További info és jelentkezés:

flora_illes@hotmail.com

0670 413 9175

Jóga & smoothie bar

Jó hír, hogy a közös gyakorlások után tápláló, frissítő és méregtelenítő zöldség-és gyümölcslevekkel fogjuk építeni testünk és lelkünk. A szezonnak megfelelő finom italokkal hidratáljuk magunkat. Hozd el kedvenc zöldséged, gyümölcsöd, fűszered, és közösen készíthetünk belőle egy csodaitalt!

Adomány alapú jóga

Az idei jógaórák adomány alapúak. Mindig is csodáltam a vipassana-elvonulások pozitív példáját, ahol a diákok saját lehetőségük és akaratuk szerint támogatják a tanfolyamot. Üzleti céltól mentesen, attól a tiszta szándéktől vezérelve, hogy mások is részesei lehessenek a tanultaknak. Ezt a hagyományt szeretném idén ősszel élővé tenni. Rád bízom, mennyit tudsz és szeretnél áldozni a közösen töltött időkért, milyen értékeket fedezel fel benne magad számára és hogyan szeretnéd ezt visszaforgatni a világnak.

Mindnyájunk kedvence, a Yin jóga

A jóga gyakorlása segít minket abban, hogy egy egészségesebb, teljesebb, boldogabb életet éljünk mind fizikai, mind mentális, érzelmi és spirituális szinten. Manapság sokféle jógairányzat közül válogathatunk, amiknek többsége aktív, dinamikus, yang minőségű. Ezek főként az izmok egészségét célozzák meg, erősebbé és hajlékonyabbá téve őket, valamint erősítik szívünket és idegrendszerünket. A passzívabb, lassabb, yin minőségű jógairányzatok a mélyebb kötőszöveteink, izületeink és csontjaink egészségének visszaállításában segítenek, és ugyancsak erősítik a szívünket és a tudatunkat. Nem létezik olyan gyakorlási forma, ami mindenki igényeit kielégítheti. Mind önálló egyéniségek vagyunk, sajátos testi adottságokkal, személyiséggel és élettörténettel, ezért mindnyájunknak egyéni szükségletei vannak a jógagyakorlást illetően is. Annak felfedezése, hogy nekünk melyik gyakorlási forma ideális belső egyensúlyunk visszaállítására, egy izgalmas felfedezőút lehet.

Az elmúlt évszázadok során a jógaászanák gyakorlása elmozdult egy aktívabb yang minőség megélése felé. A pózok gyakran fizikai kihívást jelentenek, légzésünk erőteljes, mozgásunk dinamikus. Ennek a gyakorlásnak megszámlálhatatlan előnye létezik, de ahhoz, hogy teljes testi-lelki egyensúlyunkat visszaállítsuk, a yin-oldalunkat is erősítenünk kell. Különösen igaz ez egy olyan világban, ahol aktív cselekvéssel, túlvállalással, megnövekedett stresszel szembesülünk nap mint nap, és elveszítjük lágyságunkat, érzékenységünket. A teljes élethez szükségünk van az érem másik oldalára, a passzív, befogadó minőségre is. Csak így találhatjuk meg újra belső egyensúlyunkat és térhetünk vissza saját középpontunkhoz. A yin jóga megengedi, hogy befelé fordítsuk a figyelmünket és teret ad arra, hogy csendet teremtsünk az életünkben. Ideális mindazoknak, akik most ismerkednek a jógával, mert ez a gyakorlási forma nagy teret ad az önismeretre, és arra, hogy meghallgassuk, mit üzen nekünk a testünk a jógamatracon. Ugyanakkor a yin jóga nagyon ajánlott az aktívabb, dinamikusabb jógairányzatoknak művelőinek, hogy megtapasztalhassák finomabb, érzékenyebb, passzívabb minőségüket.

A yin jóga egy csendes, egyszerű gyakorlási forma. Az órák célja, hogy erőfeszítés nélkül fedezzük fel fizikai, energetikai és érzelmi testünket és visszataláljunk a tudatos mozgás és légzés harmóniájához. Jótékony hatásai több síkon figyelhetők meg.

Fizikai síkon erősíti a csontokat, valamint segít a kötőszövetek rugalmasságának és izületeink mozgékonyságának visszanyerésében.

Energetikai oldaláról nézve stimulálja a szabad energiaáramlást a testben és támogatja az blokkok feloldását. A kínai gyógyászat és az ősi indiai hagyomány szerint is testünket számtalan energiacsatorna, meridián hálózza be, amik közvetlenül táplálják és éltetik szervrendszerünket. Yin jóga gyakorlása során ezeket a meridiánokat stimuláljuk, ezáltal saját belső szerveink egészségét és egyensúlyát állítjuk helyre.

Érzelmi és mentális síkon nyugatja idegrendszerünket, erősíti szívünket és segít visszatalálni belső középpontunkhoz. A relaxált állapotban, hosszan kitartott ászanák megtanítanak minket, hogy csendben, meditatív környezetben, objektívan figyeljük meg, mi történik bennünk az adott pillanatban, anélkül, hogy a megszokott módon reagálnánk a belső történésekre.

Kezdő és haladó jógázók egyaránt megtapasztalhatják áldásos hatásait: az idegrendszer mély relaxációját, kevesebb stresszt, nagyobb hajlékonyságot és önismeretet.

Ashtanga jóga kezdő tanfolyam – az alapoktól az önálló gyakorlásig

7 alkalmas bevezető a jóga gyakorlásába

Az ashtanga jóga a hatha jógának egy dinamikus formája, mely összehangolja testünk mozgását légzésünkkel. A jógaászanákat egy adott sorrendben gyakoroljuk, ami által hamar elsajátítjuk a pózok alapjait és minden alkalommal megfigyelhetjük testünk változásait, nyílását és fejlődését egy adott ászana gyakorlása közben. A légzés és mozgás összehangolása egy folyamatosan áramló, mozgó meditációt eredményez, ami egész testünket átmozgatja és energetizálja. Egy aktívabb, yang stílusú gyakorlás, ami erősíti és rugalmassá teszi izmainkat, idegrendszerünket és szívünket.

A tanfolyamon nyugodt tempóban, óráról órára haladva ismerkedünk meg az ashtanga sorozat kezdő ászanáival, azok helyes kivitelezésével és élettani hatásaival. A tanfolyam célja az, hogy elegendő tudásanyagot sajátíts el a jógáról ahhoz, hogy később magad is tudj majd otthon gyakorolni. Nagy hangsúlyt fektetünk a légzés minőségére és tudatosítására, és annak gyakorlására, hogy a saját légzésed ritmusára tanulj meg jógázni. Bevezetőt kaphatsz néhány egyszerű légzőgyakorlatba, meditációs technikába és a jógafilozófiába is.

Azoknak ajánlom ezt a tanfolyamot, akik szeretnének betekintést nyerni a jóga ősi tudományába, és szeretnének hazavinni egy komlex gyakorlatsort későbbi önálló gyakorlásra. A hét alkalom során beszélgetünk jógikus életvezetésről, filozófiáról, sokat gyakorlunk és meditálunk. Arra biztatlak, hogy a találkozók között próbáld ki a gyakorlatokat otthon, és a felmerülő kérdéseket beszéljük meg közösen. A tanulást nyomtatott anyaggal, videókkal és hanganyaggal támogatjuk. Gyakorlás után smoothie-bárJ

Időpontok:

Első tanfolyam                       2012. szeptember 15. – október 27 –ig

                                                           szombatonként 11 – 13h -ig

Második tanfolyam                  2012. november 3. – december 8 -ig

                                                           szombatonként 11 – 13h -ig

1.      alkalom: egy kis jógafilozófia, légzés, energiazárak, napüdvözlet

2.      alkalom: jógikus életmód, napüdvözlet, álló gyakorlatok, levezetés

3.      alkalom: napüdvözlet, álló gyakorlatok, első ülő gyakorlatok, meditáció

4.      alkalom: napüdvözlet, álló és ülő gyakorlatok, levezetés, meditáció

5.      alkalom: közös gyakorlás, kérdések és válaszok

6.      alkalom: közös gyakorlás, igazítások

7.      alkalom: közös vagy önálló gyakorlás

Helyszín:

Budapest, Rákóczi út 30. (a Blaha Lujza térnél)

Olyan jelentkezőket várok, akik a tanfolyam mind a hét alkalmán jelen tudnak lenni. Adomány alapon.

Jelentkezés és info:

flora_illes@hotmail.com

0670 413 9175

Smoothie - time, avagy készítsünk otthon friss leveket

A házilag elkészített, friss zöldség- és gyümölcslevekben van valami varázslatos. Végtelen variációs lehetőségben nemcsak a szemet és ízlelőbimbókat gyönyörködtetik, hanem azonnal táplálják testünk és lelkünk a friss zöldségek, gyümölcsök és fűszerek esszenciájával. Ráadásul ezek a csodaitalok pillanatok alatt elkészíthetők. Kevés ilyen étellel és itallal találkozhatunk manapság, amik nemcsak ízletesek, de csordultig vannak egészséggel.

Széles körben elterjedt a mondás, miszerint ’amit eszel, azzá leszel’. Minden étel és ital, amit magunkhoz veszünk, közvetlen hatással van testünkre és lelkünkre. A házilag, szeretettel elkészített friss levekkel különösen jót teszünk magunkkal, mert ezek már a kortyolgatás pillanatában ellátnak minket vitaminokkal, ásványi anyagokkal, enzimekkel, klorofillal és sok más növényi tápanyaggal. A friss levek gazdagok antioxidánsokban, A, C és E vitaminokban, amik megálljt parancsolnak a daganatos sejteknek, a szív-és érrendszeri megbetegedéseknek és az öregedési folyamatoknak. A színes, ízletes levek immunerősítőek, méregtelenítőek és fiatalító hatásúak. És mindezt azonnal megteszik, mivel léformában felvéve szervezetünknek nem kell külön időt és energiát fordítani az emésztésre, a tápanyagok tehát veszteség nélkül, villámgyorsan juthatnak el minden sejtünkhöz.

Szabad teret adva a fantáziánknak, bármilyen idénygyümölcsből és zöldségből készíthetünk ilyen csodaitalokat. Kedvünkre ízesíthetjük őket kedvenc fűszereinkkel, és tehetjük őket táplálóbbá magokkal, magolajokkal, spirulinával, sörélesztővel, vagy friss joghurttal. Egy reggeli gyümölcskombináció elég lendületet adhat a napunknak édes ízével és kíméletes szénhidrát-tartalmával, míg estére inkább a tisztító, lebontó zöldséglevek fogyasztása ajánlott.

Az augusztusi fogyó hold tisztító napjainak kedvencévé a két következő aranyrecept vált.

Dinnyés energetizáló

Egy cikk sárgadinnye, egy érett körte, pár korty forrásvíz, néhány csepp citromlé, némi friss gyömbér, igény szerint lenmagpehely és hűsítő mentalevelek.

Esti tisztító céklamix

Egy fél biocékla, egy nyári alma, egy fél citrom leve, forrásvíz, petrezselyemlevél, és vértisztítónak egy gerezd fokhagyma.

Léfacsaró híján a turmixgépbe kerültek ezek az alapanyagok, és egy sűrűbb, táplálóbb, rostosabb nedűt kaptunk eredményül, aminek előnye, hogy a megmentett növényi rostok támogatják a bélműködést és az egészséges bélflóra fenntartását.