Tavaszi programok

Kedves barátok,

a hosszú téli álom után márciustól folytatódnak a yin jóga órák a Rákóczin. A megszokott hangulatban, smoothie-bárral zárva az estéket várok mindnyájatokat szeretettel hétfő és szerda esténként fél 7-től. Idén tematikusak lesznek az órák, minden héten külön gyakorlatokkal dolgozunk a belső szerveink és mozgásszerveink egészségéért. Első héten a májunkat tisztogattuk, második héten a vesét energizáljuk, majd jön az emésztőrendszer, a gerinc, csípő, lábak és karok. Lassan dolgozunk a teljes test megnyitása és átmozgatása felé, és pár hét múlva dinamikusabb gyakorlatokkal is kísérletezünk. Az aktuális tematikát a yin csoport hivatalos oldalán találjátok:)
http://www.facebook.com/groups/101332356693964/154979471329252/?notif_t=group_comment

Hozzatok gyümölcsöket, zöldségeket, leveket a smoothie bárba a változatosság jegyében! Továbbra is felajánlás jellegűek az órák, bármit szívesen fogadunk adomány formájában.
Tehát minden hétfő és szerda, 18.30. Rákóczi út 30. 49-es kapucsengő.

Április végén pedig újra elvonulunk a festői Kisnyalkán. Egy hetes életmódtábor keretében kínálunk egy teljes körű kezdő thai masszázs képzést, ehhez kapcsolódó jógaprogrammal, napi meditációval, vegetáriánus szeretetkonyhával, gyönyörű természeti környezetben, családias hangulatban. Különleges lehetőség tanulással egybekötve kivonulni a hétköznapokból pár napra. Az előző tábor résztvevői azóta gyakorló masszőrök, és nagyon szép emlékeket őrizve vágynak vissza Kisnyalkára... Várunk titeket szeretettel. Az elvonulás részletei:
http://www.facebook.com/groups/101332356693964/154979471329252/?notif_t=group_comment

Szeretettel,
Flóra

Tonglen

Az év vége, a hideg december és a karácsony sokunk számára a befelé fordulás, az introspekció ideje, mikor átgondoljuk az elmúlt év eseményeit, hálát adunk az ajándékokért és a boldog pillanatokért, és megemlékezünk a fájdalmas, nehezebb időszakokról. Egy periódus, ahol belső csendet teremthetünk, megkereshetjük az egyensúlyunkat az öröm és a bánat között, és hálát adunk azért, hogy még itt vagyunk, megerősödve az elmúlt év próbái után.

A közelgő fény ünnepe arra szólíthat fel minket, hogy lágyítsuk meg a szívünket, és erre lehet a tibeti buddhista hagyományban gyökerező tonglen gyakorlása egy nagyon szép, mély és értékes belső utazás. A tonglen gyakorlása során fellazítjuk rég berögzött viselkedési mintáinkat, amikkel folyamatosan elutasítjuk a szenvedést és elzárjuk magunkat a fájdalomtól, csak a magazinokból ismert örömet és a szépet hajszolva az életünkben. A tonglen megnyit minket a létezésünk törékeny, sérülékeny voltának felismerésére, fellazítja a szívünk köré növesztett páncélokat és megengedi, hogy beengedjük a világ fájdalmát, hogy a szenvedés megérintse a szívünket és átalakítsuk ezt együttérzéssé.

A tonglen, a befogadás és kiáramoltatás gyakorlása felébreszti a szívet és megmutatja, hogy nem kell félelemmel elfordulnunk a fájdalomtól. A gyakorlás a fájdalom befogadásáról és jóérzések kifelé áramoltatásáról szól, ami pont az ellentéte annak, amit nem tudatos mindennapjainkban nap mint nap teszünk. Arra biztat, hogy valahányszor fájdalommal, szenvedéssel szembesülünk életünk során, engedjük ezt magunkba egy belégzéssel és annak kívánásával, hogy az emberek szabaduljanak meg a fájdalomtól. Valahányszor örömmel és boldogsággal találkozzunk, áramoltassuk ezt kifelé egy kilégzéssel és azzal az óhajjal, hogy mindenki részesülhessen az örömben.

Ha az utcán sétálva meglátunk egy gyermekével kolduló asszonyt, egy férfit aki veri a kutyáját, egy összetört hajléktalant, egy elgyengült idős urat, vajon elfordítjuk-e az arcunkat, mert nem bírjuk elviselni a szívünkben jelentkező fájdalmat és szomorúságot? Vajon elfordulunk-e azért, hogy megvédjük magunkat a fájdalomtól, és megpróbáljuk fenntartani jó hangulatunk illúzióját? Mikor elfordulunk az élet fájdalmasabb oldalától és a magazinok színes, mosolygós fényképet hajszoljuk, azt hisszük, hogy védelmezzük magunkat. Valójában azonban kemény páncélréteget építünk magunk köré, ami bebörtönöz minket személyes reményeink és félelmeink rácsai közé és megkeményíti szívünk lágyságát.

A tonglen gyakorlásával megfordíthatjuk a berögzött mintáinkat, ami az életünket a szenvedés elkerülése és az öröm hajszolása között rendezi be. Fellazítja önző, egoista viselkedésünket. Elkezdünk szeretetet érezni önmagunk és mások iránt, elkezdünk törődni magunkért és másokért. Fogadjuk el a fájdalmat és tegyük eszközünkké a szívünk megnyitásához. Használjuk gyógyszerként azt, amit méregnek hittünk. Töltsünk időt saját magunkkal, legyünk őszinték magunkhoz, és engedjük meg, hogy olykor átéljük saját és mások szenvedését.

Jógaórák a Blahán szeptember 10-étől

Kedves barátok, blogkövetők, régi és új tanítványok! Szeptembertől heti három alkalommal tartok jógaórákat a Blaha Lujza térnél, ahol nagy szeretettel várlak Téged is! Az órarend a következőképpen alakul:

Hétfő 18h                   Yin jóga

Szerda 18.30h            Yin jóga

Szombat 11h              Ashtanga jóga kezdő tanfolyam –
                                   az alapoktól az önálló gyakorlásig

           7 alkalom, első tanfolyam szeptember 15-től október 27-ig

                            második tanfolyam november 3-tól december 8-ig

Az órák illetve a tanfolyam leírását alább találod a blogomon.

További info és jelentkezés:

flora_illes@hotmail.com

0670 413 9175

Jóga & smoothie bar

Jó hír, hogy a közös gyakorlások után tápláló, frissítő és méregtelenítő zöldség-és gyümölcslevekkel fogjuk építeni testünk és lelkünk. A szezonnak megfelelő finom italokkal hidratáljuk magunkat. Hozd el kedvenc zöldséged, gyümölcsöd, fűszered, és közösen készíthetünk belőle egy csodaitalt!

Adomány alapú jóga

Az idei jógaórák adomány alapúak. Mindig is csodáltam a vipassana-elvonulások pozitív példáját, ahol a diákok saját lehetőségük és akaratuk szerint támogatják a tanfolyamot. Üzleti céltól mentesen, attól a tiszta szándéktől vezérelve, hogy mások is részesei lehessenek a tanultaknak. Ezt a hagyományt szeretném idén ősszel élővé tenni. Rád bízom, mennyit tudsz és szeretnél áldozni a közösen töltött időkért, milyen értékeket fedezel fel benne magad számára és hogyan szeretnéd ezt visszaforgatni a világnak.

Mindnyájunk kedvence, a Yin jóga

A jóga gyakorlása segít minket abban, hogy egy egészségesebb, teljesebb, boldogabb életet éljünk mind fizikai, mind mentális, érzelmi és spirituális szinten. Manapság sokféle jógairányzat közül válogathatunk, amiknek többsége aktív, dinamikus, yang minőségű. Ezek főként az izmok egészségét célozzák meg, erősebbé és hajlékonyabbá téve őket, valamint erősítik szívünket és idegrendszerünket. A passzívabb, lassabb, yin minőségű jógairányzatok a mélyebb kötőszöveteink, izületeink és csontjaink egészségének visszaállításában segítenek, és ugyancsak erősítik a szívünket és a tudatunkat. Nem létezik olyan gyakorlási forma, ami mindenki igényeit kielégítheti. Mind önálló egyéniségek vagyunk, sajátos testi adottságokkal, személyiséggel és élettörténettel, ezért mindnyájunknak egyéni szükségletei vannak a jógagyakorlást illetően is. Annak felfedezése, hogy nekünk melyik gyakorlási forma ideális belső egyensúlyunk visszaállítására, egy izgalmas felfedezőút lehet.

Az elmúlt évszázadok során a jógaászanák gyakorlása elmozdult egy aktívabb yang minőség megélése felé. A pózok gyakran fizikai kihívást jelentenek, légzésünk erőteljes, mozgásunk dinamikus. Ennek a gyakorlásnak megszámlálhatatlan előnye létezik, de ahhoz, hogy teljes testi-lelki egyensúlyunkat visszaállítsuk, a yin-oldalunkat is erősítenünk kell. Különösen igaz ez egy olyan világban, ahol aktív cselekvéssel, túlvállalással, megnövekedett stresszel szembesülünk nap mint nap, és elveszítjük lágyságunkat, érzékenységünket. A teljes élethez szükségünk van az érem másik oldalára, a passzív, befogadó minőségre is. Csak így találhatjuk meg újra belső egyensúlyunkat és térhetünk vissza saját középpontunkhoz. A yin jóga megengedi, hogy befelé fordítsuk a figyelmünket és teret ad arra, hogy csendet teremtsünk az életünkben. Ideális mindazoknak, akik most ismerkednek a jógával, mert ez a gyakorlási forma nagy teret ad az önismeretre, és arra, hogy meghallgassuk, mit üzen nekünk a testünk a jógamatracon. Ugyanakkor a yin jóga nagyon ajánlott az aktívabb, dinamikusabb jógairányzatoknak művelőinek, hogy megtapasztalhassák finomabb, érzékenyebb, passzívabb minőségüket.

A yin jóga egy csendes, egyszerű gyakorlási forma. Az órák célja, hogy erőfeszítés nélkül fedezzük fel fizikai, energetikai és érzelmi testünket és visszataláljunk a tudatos mozgás és légzés harmóniájához. Jótékony hatásai több síkon figyelhetők meg.

Fizikai síkon erősíti a csontokat, valamint segít a kötőszövetek rugalmasságának és izületeink mozgékonyságának visszanyerésében.

Energetikai oldaláról nézve stimulálja a szabad energiaáramlást a testben és támogatja az blokkok feloldását. A kínai gyógyászat és az ősi indiai hagyomány szerint is testünket számtalan energiacsatorna, meridián hálózza be, amik közvetlenül táplálják és éltetik szervrendszerünket. Yin jóga gyakorlása során ezeket a meridiánokat stimuláljuk, ezáltal saját belső szerveink egészségét és egyensúlyát állítjuk helyre.

Érzelmi és mentális síkon nyugatja idegrendszerünket, erősíti szívünket és segít visszatalálni belső középpontunkhoz. A relaxált állapotban, hosszan kitartott ászanák megtanítanak minket, hogy csendben, meditatív környezetben, objektívan figyeljük meg, mi történik bennünk az adott pillanatban, anélkül, hogy a megszokott módon reagálnánk a belső történésekre.

Kezdő és haladó jógázók egyaránt megtapasztalhatják áldásos hatásait: az idegrendszer mély relaxációját, kevesebb stresszt, nagyobb hajlékonyságot és önismeretet.

Ashtanga jóga kezdő tanfolyam – az alapoktól az önálló gyakorlásig

7 alkalmas bevezető a jóga gyakorlásába

Az ashtanga jóga a hatha jógának egy dinamikus formája, mely összehangolja testünk mozgását légzésünkkel. A jógaászanákat egy adott sorrendben gyakoroljuk, ami által hamar elsajátítjuk a pózok alapjait és minden alkalommal megfigyelhetjük testünk változásait, nyílását és fejlődését egy adott ászana gyakorlása közben. A légzés és mozgás összehangolása egy folyamatosan áramló, mozgó meditációt eredményez, ami egész testünket átmozgatja és energetizálja. Egy aktívabb, yang stílusú gyakorlás, ami erősíti és rugalmassá teszi izmainkat, idegrendszerünket és szívünket.

A tanfolyamon nyugodt tempóban, óráról órára haladva ismerkedünk meg az ashtanga sorozat kezdő ászanáival, azok helyes kivitelezésével és élettani hatásaival. A tanfolyam célja az, hogy elegendő tudásanyagot sajátíts el a jógáról ahhoz, hogy később magad is tudj majd otthon gyakorolni. Nagy hangsúlyt fektetünk a légzés minőségére és tudatosítására, és annak gyakorlására, hogy a saját légzésed ritmusára tanulj meg jógázni. Bevezetőt kaphatsz néhány egyszerű légzőgyakorlatba, meditációs technikába és a jógafilozófiába is.

Azoknak ajánlom ezt a tanfolyamot, akik szeretnének betekintést nyerni a jóga ősi tudományába, és szeretnének hazavinni egy komlex gyakorlatsort későbbi önálló gyakorlásra. A hét alkalom során beszélgetünk jógikus életvezetésről, filozófiáról, sokat gyakorlunk és meditálunk. Arra biztatlak, hogy a találkozók között próbáld ki a gyakorlatokat otthon, és a felmerülő kérdéseket beszéljük meg közösen. A tanulást nyomtatott anyaggal, videókkal és hanganyaggal támogatjuk. Gyakorlás után smoothie-bárJ

Időpontok:

Első tanfolyam                       2012. szeptember 15. – október 27 –ig

                                                           szombatonként 11 – 13h -ig

Második tanfolyam                  2012. november 3. – december 8 -ig

                                                           szombatonként 11 – 13h -ig

1.      alkalom: egy kis jógafilozófia, légzés, energiazárak, napüdvözlet

2.      alkalom: jógikus életmód, napüdvözlet, álló gyakorlatok, levezetés

3.      alkalom: napüdvözlet, álló gyakorlatok, első ülő gyakorlatok, meditáció

4.      alkalom: napüdvözlet, álló és ülő gyakorlatok, levezetés, meditáció

5.      alkalom: közös gyakorlás, kérdések és válaszok

6.      alkalom: közös gyakorlás, igazítások

7.      alkalom: közös vagy önálló gyakorlás

Helyszín:

Budapest, Rákóczi út 30. (a Blaha Lujza térnél)

Olyan jelentkezőket várok, akik a tanfolyam mind a hét alkalmán jelen tudnak lenni. Adomány alapon.

Jelentkezés és info:

flora_illes@hotmail.com

0670 413 9175

Smoothie - time, avagy készítsünk otthon friss leveket

A házilag elkészített, friss zöldség- és gyümölcslevekben van valami varázslatos. Végtelen variációs lehetőségben nemcsak a szemet és ízlelőbimbókat gyönyörködtetik, hanem azonnal táplálják testünk és lelkünk a friss zöldségek, gyümölcsök és fűszerek esszenciájával. Ráadásul ezek a csodaitalok pillanatok alatt elkészíthetők. Kevés ilyen étellel és itallal találkozhatunk manapság, amik nemcsak ízletesek, de csordultig vannak egészséggel.

Széles körben elterjedt a mondás, miszerint ’amit eszel, azzá leszel’. Minden étel és ital, amit magunkhoz veszünk, közvetlen hatással van testünkre és lelkünkre. A házilag, szeretettel elkészített friss levekkel különösen jót teszünk magunkkal, mert ezek már a kortyolgatás pillanatában ellátnak minket vitaminokkal, ásványi anyagokkal, enzimekkel, klorofillal és sok más növényi tápanyaggal. A friss levek gazdagok antioxidánsokban, A, C és E vitaminokban, amik megálljt parancsolnak a daganatos sejteknek, a szív-és érrendszeri megbetegedéseknek és az öregedési folyamatoknak. A színes, ízletes levek immunerősítőek, méregtelenítőek és fiatalító hatásúak. És mindezt azonnal megteszik, mivel léformában felvéve szervezetünknek nem kell külön időt és energiát fordítani az emésztésre, a tápanyagok tehát veszteség nélkül, villámgyorsan juthatnak el minden sejtünkhöz.

Szabad teret adva a fantáziánknak, bármilyen idénygyümölcsből és zöldségből készíthetünk ilyen csodaitalokat. Kedvünkre ízesíthetjük őket kedvenc fűszereinkkel, és tehetjük őket táplálóbbá magokkal, magolajokkal, spirulinával, sörélesztővel, vagy friss joghurttal. Egy reggeli gyümölcskombináció elég lendületet adhat a napunknak édes ízével és kíméletes szénhidrát-tartalmával, míg estére inkább a tisztító, lebontó zöldséglevek fogyasztása ajánlott.

Az augusztusi fogyó hold tisztító napjainak kedvencévé a két következő aranyrecept vált.

Dinnyés energetizáló

Egy cikk sárgadinnye, egy érett körte, pár korty forrásvíz, néhány csepp citromlé, némi friss gyömbér, igény szerint lenmagpehely és hűsítő mentalevelek.

Esti tisztító céklamix

Egy fél biocékla, egy nyári alma, egy fél citrom leve, forrásvíz, petrezselyemlevél, és vértisztítónak egy gerezd fokhagyma.

Léfacsaró híján a turmixgépbe kerültek ezek az alapanyagok, és egy sűrűbb, táplálóbb, rostosabb nedűt kaptunk eredményül, aminek előnye, hogy a megmentett növényi rostok támogatják a bélműködést és az egészséges bélflóra fenntartását.

Treehouse Village

Egy különös út naplójával jelentkezem a legutóbbi bejegyzésem után eltelt hosszú idő után. A Börzsönyben lévő lebegő elvonulóközpont ihletett meg arra, hogy bemutassam. Kismarostól bő egy órásnyi járásra, az erdő közepén fekszik Treehouse Village, egy fák közé épített, a lombkoronák magasságában lebegő jógafalu.

A hely körülbelül 2 éve áll, 750 méter összefüggő folyosó 10 méterrel az avar felett. A hidak sorát olykor egy-egy apró kis kunyhó töri meg, ami 1-4 embernek ad meghitt szállást. A hosszú falu közepén egy vizesblokk áll, kerti öntözőkannákból összetákolt, organikusan a környezetbe simuló, gyékény falú zuhanyzóval, pottyantóssal, és két apró, vízimoszattal belepett tóval. A falu elején konyha, közösségi ház és gyógynövényeskert, a hegyoldal tetején a jógaterem, amit mára a darazsak vettek birtokba.

Úton odafelé

Treehouse Village ötlete a francia Philipp fejéből pattant ki minimum 5 évvel ezelőtt ha jól számolok, mert két éve áll és három évbe telt, mire felhúzták (többrészt három dolgos kezű jóbarát). A helyet egy jógaközpontnak álmodták meg, ahol aztán meg is szerveztek pár acro, ashtanga és egyéb jógás workshopot, külföldi tanárokkal, és sajnos külföldi árakon. De valami szervezési-fenntartási bibi, vagy csak türelmetlenség léphetett fel, elégedetlenség a kezdeti évek nehézségei miatt, mert a hely mára mégis lakatlan, egyre inkább az enyészet áldozata, az építők, tulajdonosok eltűntek és ma újabb álmokat hajszolnak egy Földközi-tengeri hajón. A hely meg pusztul, a hidak egyre kevésbé biztonságosak, mégis az arra járó erdőjárók boldogan sétálnak fel-alá a madarakkal szemmagasságban.

a falu utcái

Mi is eltöltöttünk itt egy napot (illegálisan, saját felelősségre, ahogy arra a lépcsőfeljárón elhelyezett tábla felhívta  figyelmünket), és ugyan csak egy gyors látogatásra indultunk, a hely nem engedett el minket napnyugta előtt. Az erdőszéli vikendházban mulatozó másnapos fiatalokkal indultunk neki, köztük a háziasszony angol tanár nővel, aki félúton visszafordult mert dolgzotaokat kellett javítania, a marha- és juhpásztor mérnök legénnyel, a pályát tévesztett karatés-néptáncos hegedűművésszel, a meghasonlott hippi üzletemberrel, a gyógynövénytant tanuló táncoslánnyal, egy gyógytornásszal, egy szláv szakfordítóval, egy jóganica nevű masszázst gyakorló lelkes acrojógival és díszvendégünkkel, Marával, a holland erdei tündérrelJ.

madárperspektíva

A lombok közti séta nagyon más reakciókat váltott ki az emberekből, ki tétován botorkálva és tériszonnyal küszködve indult neki az útank, és kis idő után rezegve kereste a biztos talajt és a lejáratot, mások a fenti vizeslavórokkal és fém vödrökkel kezdtek el dobolni; volt, aki szemlélődve fotózgatott, vagy a hidak közt egymáshoz átkiabálva beszélgetett. Fent a jógateremben mindenki fáradtan kifeküdt, aztán a csapatnak jógázni támadt kedve, így a helyet megtisztelő-megtisztító és testet bemelegítő napüdvözlet-sorozat után csaptunk Marával egy therapeutic flying bemutatót, amit aztán végigasszisztáltunk a vállalkozó útitársainknak (mások meg szalonnáztak, aludtak vagy az ablakon bámultak bele a zöldbe). Az idő megállt, jó hosszúakat röpültünk ott a magasban, majd spontán körmasszázzsal zártunk. Senki nem találkozott még az acrojógával előtte, nem is láttak még ilyet, de azonnal ráéreztek a szépségére, és lelkesen keresik a további gyakorlási lehetőségeket.

Ahogy ott heveréztünk és próbáltuk összekapni magunkat, hogy elhagyjuk ezt a gyönyörű helyet és visszainduljunk a városba, megjelent egy lány, akiről kiderült, hogy el fél évig élt itt a faluban, ő ültette a kis kertet, a környékről származik, most egy lakókocsiban él, gyógynövényeket gyűjt, dolgoz fel és árul a helyi piacon. Megtisztelt minket a háziasszony. Ő mesélte tovább a hely történetét, ami szerint nemigen tudni, hol vannak most a tulajdonosok. Az ameriakai befektetőnek nem érdeke, hogy bármit is kihozzon a faluből, a francia tervező meg éppen más vizeken evez. A helynek még mindig nincs engedélye a helyi erdőgazdaságtól, fasírtban vannak az erdészekkel, szóval van ott valami kavarás, amire nem volt válasza a helyet ismerőknek.

Ami kár, mert sok lehetőség van a helyben, egészen egyedülálló élmény lehet a fák között éldegélni, jógázni-táncolni-meditálni-masszírozni, a közeli kertet gondozgatni, a környék mezőin gyűjtögetni, legeltetni. Sajnos a helynek rengeteg a hibája, a tisztázatlan birtokviszonyon kívül pl túl ambiciózus a függőfolyosó-hálózat, magába a sétába is beleunt egy idő után a társaság, a hidak karbantartása pedig önálló embert és sziszifuszi munkát igényel. A kunyhók elhagyatottak, felélesztésükre sok energiát kellene fordítani. A közlekedés a lombok közt nehézkes, gyerekekkel pedig lehetetlen. Az egész karban tartása és működtetése sok ember összehangolt munkáját igényli, és csak a nyári szezonban használható. Az időjárás viszontagságainak viszont mindig ki van szolgáltatva, ráadásul fenyőből építették, ami állítólag az egyik legkevésbé időt álló alapanyag.

De a varázsa megragadó, egy ott eltöltött nap után az ember tele van fényes lombkoronák képeivel, egy külön kis univerzum, más időszámítással. Picit olyan mint Lahu Village, csak 40 percre és másfél órányi járóföldre a Nyugatitól.

lombház

lombterasz

lombszoba